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抑郁症患者在发作过程中通常会有较多的疼痛，而这种疼痛并不可控，因此此时让患者自救或采取某些减轻抑郁的方法并不奏效。

现在首先要减轻他们痛苦的症状，其次是明智和科学。

一、肢体的晃动。

抖动会使整个身体变得轻松，自然抖动也是如此。

二、哭着发泄

心里有苦衷时，只需痛痛快快地哭一次，再沉沉睡去。

三、写下心情日记

带着随身记录本明明白白记录着今天将要完成的每一件事，记录着你完成任务过程中所要使用的一切。焦虑时，将忧虑之事完整地记录下来或请友人吐露心境。